睡前做四招普提拉动作可瘦身

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  睡前运动还能减肥,你相信吗?对于现在的上班族来说,长时间久坐是在平常不过的事儿,一天大偏离 时间都有对着电脑,除了造成肩颈酸痛外,肥胖也是一大问提。今天教其他同学 四招普提拉动作,睡前做,不仅可不都要缓解一天的疲劳,还可不都要有效放松肌肉,帮助瘦身。我就在舒适的睡眠之中轻松减肥。

  延伸后背

  功效 锻炼背肌、舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性。

  步骤1

  背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

  步骤2

  将球尽量往前推,动作同波特率伸背部与手臂,等待图片数秒再回复为1次。

  脊柱扭转

  功效 锻练腹部与下背部肌肉。

  步骤1

  平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地。

  步骤2

  腿部夹球往左侧倒约80度,以臀部不离地为原则再回正。

  步骤3

  腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。

  初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

  举球松肩

  功效 释放肩颈压力、改善紧绷不适,打造美丽肩膀。过程须注意颈部何必 往前伸。

  步骤1

  背贴墙坐瑜伽垫上,双手持瑜伽球将手臂向上举。

  步骤2

  耸肩将手臂再向上延伸,否则等待图片1秒后放松肩膀,连续耸肩10下为1回。

  猫式拱背

  功效 拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

  步骤1

  90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。

  步骤2

  从尾椎、腰、背刚开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,等待图片数秒回正。

  步骤3

  再抬高骨盆,从腰刚开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,等待图片数秒后回正为1次。

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