800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在5000米考试中,大伙 老要会看完有你什儿 考生刚现在现在开始 跑得减慢,但到就是却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,现在现在开始 跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现个人发力晚了,有就是力气还没法用上。人太好,多数考生5000米跑不可否 跑出个人最好成绩的主要由于就是不可否 合理地分配体力。大伙 先来看看优秀选手5000米跑体力分配请况统计数据:

结论:在随机调查的5000米跑分段数据统计中,优秀选手前后500米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。就是,5000米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后500米体力分配应尽量趋近于均衡。而你什儿 “均衡”绝删改都在简单的匀速跑,可能用慢速可能很容易匀速跑完5000米全程,就是,可能要求用自身5000米最快的平均下行速率 “匀速”跑删改程,这就时需有较好的体力分配素养和训练措施的支撑。

通过在训练和考试中对考生5000米跑的全程监测发现,就是考生在5000米跑中,前后500米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,5000米跑前后500米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

没法,怎么进行5000米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的5000米训练和实践中总结出一种练习措施,经过对5000米跑体力分配调整练习,所带考生在5000米跑单项中删改都在大幅提升,对提高5000米跑成绩有显著效果。在此,将你什儿 措施埋点出来与各位同行和考生一起去探讨。

一、训练措施

1、尽量减少前后500米的时间差,前后500米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前500米下行速率 ,确保后500米保持较好的下行速率 耐力。

3、可能5000米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在500米左右再次出现的,这也是500-5000米这段距离最难跑的主要由于,运动员在5000米全程跑的过程中500—5000米之间的下行速率 稍有减缓(此阶段处于调整期),经过调整后,5000—5000米之间的下行速率 又回到正常下行速率 甚至获得减慢下行速率 进行冲刺。就是,从5000米全程跑来分析,允许后500米较前500米慢3—5秒。

二、训练措施  (以500米标准场为例)

采用每500米分段计时跑的练习措施。例如:某生5000米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练措施”所述,后500米较前500米可慢3-5秒,没法,该生5000米跑每500米的最快平均下行速率 为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-500米之间38〞;500-500米之间38〞;500-5000米之间41〞-43〞;5000-5000米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,一起去需求不可否 比较慢,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的下行速率 ,使之熟练完成,就是以没法 的下行速率 连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生可否 以没法 的下行速率 完成连续两圈任务后,现在现在开始 连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每500米最快平均下行速率 可慢3-5秒进行调整),当可否 以你什儿 下行速率 完成三圈后进行5000米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成5000米跑,则该生5000米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,现在现在开始 提出更高的要求,继续采用上述措施并提高每圈下行速率 (单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑删改程,则该生5000米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

500米跑道(500米跑道可在每500米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,可否 在表中选者适合自身原有水平的训练阶段进行。例如:原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可选者表一中阶段8现在现在开始 练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到个人理想的阶段成绩。

上述练习措施适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加5000米体育考试的考生有所帮助,在5000米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表